10 Cara Terbaik Agar Tidak Terkena Kanker Payudara

10 Cara Terbaik Agar Tidak Terkena Kanker Payudara - Kanker payudara adalah kanker paling umum di kalangan wanita baik di negara maju atau berkembang. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), jumlah penderita kanker payudara (yang berjumlah ratusan ribu wanita setiap tahun), akan naik ke angka yang mengkhawatirkan pada tahun 2020 dan satu dari setiap delapan wanita memiliki resiko terkena kanker payudara.

Di India, telah terjadi peningkatan tajam jumlah perempuan yang didiagnosa menderita kanker payudara selama dua dekade terakhir. Dan penyakit kanker payudara adalah penyakit yang dinyatakan bentuk paling umum dari jenis kanker, hampir melebihi kanker serviks yang merupakan kanker paling mematikan.

Memang tidak ada cara yang pasti untuk mencegah kanker payudara. Namun ada hal-hal yang bisa dilakukan oleh wanita yang dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit kanker payudara selama hidupnya. Berikut adalah beberapa metode terbaik yang sering direkomendasikan oleh ahli kesehatan tentang bagaimana mencegah kanker payudara:

Tips Mencegah Kanker Payudara

10 Cara Terbaik Agar Tidak Terkena Kanker Payudara

.

Menjaga Berat Badan Yang Sehat: 

Obesitas adalah salah satu penyebab utama kanker di kalangan wanita pasca menopause. Anda harus menghindari kenaikan berat badan dari waktu ke waktu dan menjaga indeks massa tubuh (BMI) kurang dari 25.
.

Menghindari Alkohol: 

Penggunaan alkohol terkait dengan peningkatan risiko terkena kanker payudara. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi lebih dari satu minuman beralkohol sehari dapat meningkatkan risiko kanker payudara sebanyak 20-25 persen.
.

Makan Banyak Buah-Buahan Dan Sayuran: 

Cobalah untuk mengonsumsi buah dan sayuran setiap hari. Semua sayuran (brokoli, kubis, kecambah brussels, kembang kol), sayuran berdaun gelap (sawi, kangkung, bayam), wortel dan tomat adalah beberapa makanan yang memiliki sifat perlindungan terhadap kanker payudara. Jeruk, beri dan ceri adalah buah-buahan terbaik untuk perlindungan kanker payudara.
.

Olahraga Teratur: 

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga secara teratur menurunkan keseluruhan risiko kanker payudara sekitar 10 hingga 30 persen. Melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki 30 menit sebanyak lima hari dalam seminggu dapat efektif mencegah kanker payudara.
.

Ketahui Karbohidrat Anda: 

Kurangi makanan yang tinggi indeks glikemik seperti: nasi putih, kentang putih, gula, dan lain lain, karena makanan ini mengaktifkan perubahan hormon yang membantu pertumbuhan sel dalam jaringan payudara. Sebaiknya, pilihlah biji-bijian dan kacang-kacangan yang memiliki serat dan konten lignan yang tinggi.
.

Pilih Lemak Yang Baik: 

Jenis minyak yang Anda konsumsi dapat mempengaruhi risiko kanker payudara Anda. Kurangi lemak omega-6, lemak jenuh dan lemak trans. Sebaiknya tingkatkan asupan lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan berminyak seperti salmon, tuna, mackerel, sarden, trout dan ikan haring. Juga, disarankan untuk mengganti lemak hewani dengan minyak nabati. Minyak zaitun, canola, dan alpukat memiliki sifat anti-kanker.
.

Hindari Merokok: 

Beberapa studi telah menunjukkan bahwa merokok jangka panjang berhubungan dengan peningkatan risiko kanker payudara pada beberapa perempuan.
.

Menyusui: 

Wanita yang menyusui bayi mereka selama setidaknya satu tahun total memiliki risiko lebih rendah terkena kanker payudara nantinya.
.

Obat: 

Tamoxifen adalah antagonis estrogen dengan manfaat terbukti untuk pengobatan reseptor estrogen positif kanker payudara. Selain itu, tamoxifen mengurangi kanker payudara primer kedua dengan 50% pada wanita yang menerima obat sebagai terapi adjuvant untuk kanker payudara pertama, kata Dr Vathsala HT, MBBS, MS Bedah Jenderal, (KIA) dari PGIMER, Chandigarh.

Mastektomi bilateral profilaksis dapat dipertimbangkan pada pasien dengan mutasi BRCA1 dan BRCA2.

.

Pemeriksaan Rutin:

Selain ini, pemeriksaan payudara sendiri setiap bulan dan pemeriksaan payudara klinis tahunan harus dilakukan.

Demikianlah artikel yang berjudul 10 Cara Terbaik Agar Tidak Terkena Kanker Payudara ini. Terima kasih telah meluangkan waktu Anda untuk membaca 10 Cara Terbaik Agar Tidak Terkena Kanker Payudara. Semoga 10 Cara Terbaik Agar Tidak Terkena Kanker Payudara menjadi bermanfaat bagi Anda semua. Dan bagikanlah 10 Cara Terbaik Agar Tidak Terkena Kanker Payudara kepada orang lain agar 10 Cara Terbaik Agar Tidak Terkena Kanker Payudara lebih bermanfaat bagi Anda semua.